BMI, ook wel Body Mass Index genoemd is een veelgehoorde term wanneer u wilt afvallen. Wat is dit eigenlijk en wat heeft u aan deze waardes? Wat is eigenlijk een goede BMI en wat kunt u doen als uw BMI ongezond blijkt?
Wat is BMI?
De Body Mass Index (BMI) is een index voor het gewicht in verhouding tot uw lichaamslengte. Met deze waardes krijgt u een inschatting van het gezondheidsrisico ten opzichte van uw lichaamsgewicht en lengte.
De BMI is een maatstaf die gebruikt wordt om te bepalen of iemand een gezond gewicht heeft in verhouding tot zijn of haar lengte. Het is een snelle en eenvoudige manier om te zien of iemand een gezond gewicht heeft en wordt vaak gebruikt door artsen en gezondheidsprofessionals als een eerste stap bij het bepalen van de gezondheid van een patiënt.
Deze index geldt niet voor alle leeftijden en lengtes, waar vaak nog verwarring over is. Het meten van uw BMI kan enkel wanneer u:Tussen de 18 en 70 jaar oud bentTussen de 158cm en 190cm bentNiet zwanger bent
Het meten onder de 18 jaar kan uiteraard wel, echter wanneer uw lichaam nog in de groei is, valt dit niet binnen de normen van de BMI. Hierdoor kan de uitkomst een vertekend beeld geven, ook wanneer u extreem lang of klein bent. De BMI is dus vooral geschikt voor mensen met een normale bouw.
Hoe kunt u uw BMI berekenen?
De Body Mass Index kan worden berekent wanneer u uw gewicht (in kilo’s) deelt door uw lengte (in meters in het kwadraat).
BMI = gewicht (kg) / ( lengte (m) )²
De 2 boven de lengte betekent dat u uw lengte moet vermenigvuldigen. Bent u bijvoorbeeld 1,75 meter dan vult u in de formule de uitkomst van 1,75 x 1,75 in, wat 3,0626.
Stel dat u 80 kilo weegt dan deelt u 80 door 3,0626 wat resulteert in 26,12. Uw BMI is dan 26,1.
Sommige weegschalen rekenen deze waardes automatisch voor u uit. Bijvoorbeeld een weegschaal met een BMI-meter zoals een analyse weegschaal.
Wat zijn de voordelen van BMI?
BMI is een eenvoudige en snelle manier om een eerste beoordeling van de gezondheid van een persoon te maken. Het kan artsen en gezondheidsprofessionals helpen om snel te bepalen of een persoon een gezond gewicht heeft en of er verdere tests of behandelingen nodig zijn.
BMI kan ook helpen om de gezondheid van een populatie te monitoren. Door BMI te meten in een bepaalde populatie, kunnen gezondheidsautoriteiten trends in obesitas en overgewicht volgen en interventies ontwikkelen om de gezondheid van de populatie te verbeteren.
Wat is een gezonde BMI-score?
Een BMI-score van 18,5 wordt als te licht gezien, tussen de 18,5 en de 25 heeft u een normaal of gezond gewicht en daarboven heeft u een licht of zwaar overgewicht. Deze BMI normen zijn vastgesteld, en bepalen hiermee uw gewicht. In onderstaande tabel kunt u de BMI-score bekijken:
| BMI Score (18-70 jaar) | Gewicht |
| Lager dan 18,5 | Ondergewicht |
| 18,5-25 | Gezond gewicht |
| 25-30 | Overgewicht |
| 30-35 | Ernstig overgewicht (obesitas) |
| 35 en hoger | Extreme obesitas |
Wanneer u eenmaal weet wat uw BMI score is, weet u in welke categorie u valt: ondergewicht, een gezond gewicht, overgewicht of obesitas.
Wat zijn de beperkingen van BMI?
Hoewel BMI een nuttige maatstaf is, heeft het ook enkele beperkingen.
Ten eerste houdt het geen rekening met lichaamssamenstelling. Spierweefsel is bijvoorbeeld zwaarder dan vetweefsel, dus een zeer gespierde persoon kan een hoog BMI hebben, ook al heeft hij geen overgewicht. Om deze reden kan BMI minder geschikt zijn voor zeer atletische personen.
Ten tweede houdt BMI geen rekening met de verdeling van het vet in het lichaam. Vetweefsel rond de buikstreek kan bijvoorbeeld geassocieerd worden met een hoger risico op gezondheidsproblemen dan vetweefsel op andere delen van het lichaam. Om deze reden kan BMI minder nuttig zijn als een voorspeller van gezondheidsrisico’s voor sommige mensen.
Ten derde kan BMI minder nauwkeurig zijn bij bepaalde etnische groepen. Sommige etnische groepen hebben bijvoorbeeld een hoger risico op gezondheidsproblemen bij lagere BMI-waarden dan andere etnische groepen. Daarom is het belangrijk om naast BMI ook andere factoren zoals lichaamssamenstelling, tailleomvang en etnische achtergrond in overweging te nemen bij het bepalen van iemands gezondheidsrisico’s.
Meet ook uw middelomvang voor een completer beeld
Naast uw lichaamsgewicht en uw lengte, is ook het vetpercentage van invloed op uw gezondheid. Orgaanvet en vet dat zich in en rondom uw middel ophopen, is nadelig voor uw gezondheid. Meet daarom ook uw middelomtrek voor een completer beeld van uw BMI.